Käsiseisontapunnerrus

Käsillä seisontaa

Käsiseisontapunnerrus on lihaskuntoharjoite, jota tehtäessä seisotaan käsillä ilman tukea tai otetaan jaloilla tukea seinästä. Ilman tukea liikkeet ovat raskaampia ja vaativat enemmän tasapainoa.

Käsiseisontapunnerrus vaikuttaa kolmipäiseen olkalihakseen, jolloin vastuksena on 100 % omasta painosta eikä keskimääräistä 60 %. Liike vaikuttaa myös rintalihaksiin, olkalihaksiin ja epälihakseen. Ilman tukea tehtyinä liike vaikuttaa myös käsi- ja keskivartalon lihaksiin, koska niitä käytetään tasapainon pitämiseen, se myös vaikuttaa kyynärvarren lihaksiin.

Liikkeen vaikeuden takia on järkevää aloittaa liikkeen harjoittelu pelkästään käsilläseisonnan opettelemisella.

Liikkeen vaikutusta voi voimistaa tekemällä liikkeen sillä tavalla, että laittaa kädet joillekin esineille (esimerkiksi tuoleille) niin, että pään saa kämmeniä alemmaksi. Liikettä voi myös voimistaa käyttämällä joitain keskivartaloon tai jalkoihin lisättäviä painoja.

Aiheesta muualla

• Käsiseisontapunnerrusvideo (Arkistoitu – Internet Archive)